适用：默认 WSL 用户是普通用户，忘记密码无法 sudo。 不适用：如果默认用户是 root，不存在密码问题。

如果你使用的是能执行命令的 AI 编码助手（如 Claude Code、Cursor Agent、Pi 等），可直接把本文链接发给它，它会按步骤引导你操作。传统的代码补全工具（如 Copilot）不适用。

1. 以 root 进入 WSL

在 Windows 的 PowerShell（Win 键搜索 “PowerShell”）中执行：

wsl -u root
# 或指定发行版：wsl -d Ubuntu-24.04 -u root

wsl.exe 是 Windows 端的工具，可以指定以哪个 Linux 用户启动 WSL，不经过 Linux 的密码认证系统，所以不需要知道旧密码。

不知道发行版名称？先 wsl -l -v 查看列表，再用 wsl -d <名称> -u root。 成功后提示符变为 root@...。

2. 重置密码

当前在 root shell 中，执行：

# 查看有哪些用户（一般和 Windows 用户名相同）
ls /home
# 输出示例：cncsmonster  lost+found

# 重置密码（用上一步看到的实际用户名替换）
passwd <用户名>

root 执行 passwd 可以直接设新密码，不需要验证旧密码。 输入新密码时屏幕没有任何显示（连 * 都没有），这是 Linux 的正常行为。输完回车，再确认一次，看到 passwd: password updated successfully 即成功。

3. 验证

# 退出 root shell，回到 PowerShell
exit

回到 PowerShell 后，重新以普通用户登录 WSL：

wsl

进入 WSL 后测试：

sudo whoami
# 提示输入密码则输入刚设置的新密码
# 输出 root 表示成功